नौकासन

या आसनात शरीराची स्थिती नौकेप्रमाणे होत असल्याने या आसनास नौकासन असे म्हणतात.

कृती

1. पोटावर झोपावे (पालथे) हनुवटी जमिनीवर ठेवावी. दोन्ही हात सरळ मांड्याजवळ ठेवून तळवे पूर्णपणे जमिनीव टेकलेले ठेवावेत. पायांचे अंगठे व टाचा एकमेकांना चिकटून ठेवाव्यात. पायांच्या बोटांची नखे जमिनीवर टेकतील.
2. दोन्ही हात खांद्याच्या वरून डोक्याकडे सरळ नेऊन जमिनीवर टेका. दोन्ही हातांचे तळवे एकमेकांना जुळवून ठेवा.
3. श्‍वास सोडा व श्‍वास घेत घेत पुढून हात व मान व मागून पाय सरळ ठेवून सावकाश वर उचला. हात व पाय जास्तीत जास्त वर उचलून तशाच अवस्थेत स्थिर रहा. आणि श्‍वसन संथपणे चालू ठेवा. दंड कानाजवळ येतील असे हात सरळ ठेवा. ४) आसन सोडताना श्‍वास सोडत सावकाश खांदे, हात व पाय हळुवार जमिनीवर टेकवा.

फायदे

1. पाठीच्या स्नायूंची कार्यक्षमता वाढवण्यास उपयोग होतो.
2. पचनाच्या तक्रारींवरही हे आसन अधिक उपयुक्त ठरते.

स्त्रोत : ग्लोबल मराठी