गरोदरपणातील कामे व विश्रांती

गरोदरपणी कामे करावी का ?

गरोदरपणात हलकी फुलकी कामे करायला काहीच हरकत नाही. स्वयंपाक करणे, झाडलोट करणे, भांडी करणे अशी सहज करता येण्याजोगी कामे करावीत. शेतीची पण कमी श्रमाची कामे करावीत.

कोणती कामे करू नयेत ?

गरोदरपणात जड उचलणे, जड ढकलणे, शिडीवर चढणे अशी कुठलीही कामे करू नयेत. जड ओझी वाहू नयेत. पाण्याचा हंडा वर उचलणे किंवा डोक्यावरून आणणे टाळावे. सारासार विचार करून अतिश्रमाची व पोटावर ताण पडतील अशी कामे टाळावीत.

गरोदरपणी व्यायाम करावा का ? कोणता ?

गरोदरपणी थोडातरी व्यायाम रोज करावा. चालण्याचा व्यायाम चांगला. ज्यांना दिवसभर काही ना काही कामे करावे लागते त्यांना व्यायामाची फारशी आवश्यकता नसते ही गोष्ट खरी असली तरी बाळंतपण सुलभ होण्याच्या दृष्टीने हलका-फुलका व्यायाम हा चांगला ठरतो. मोकळ्या हवेत फिरायला जाने अधिक चांगले असते. काही सहज सुलभ योगासने तज्ञांच्या सल्ल्याने करावीत.

गरोदरपणी विश्रांती कशी घ्यावी ?

गरोदर मातेने दुपारी दोन तास तरी विश्रांती घ्यावी. त्यामुळे मन प्रसन्न, ताजेतवाने राहते. या काळात कुठलेही दडपण किंवा ताण घेऊ नये. तसेच गरोदर मातेने नेहमी आनंदी राहावे.

गरोदर मातेने झोप किती घ्यावी ?

गरोदरपणात रात्री ८ ते ९ तास शांत झोप मिळाली पाहिजे. शेवटच्या काही महिन्यात गर्भाचा दाब जठारावर पडतो. त्यासाठी डोक्याशी उशी घेऊन डाव्या कुशीवर झोपावे म्हणजे दाब पडणार नाही व झोपही चांगली लागेल. दुपारीही १ ते २ तास झोप किंवा विश्रांती घेतली पाहिजे. या काळात झोपताना नेहमी डाव्या कुशीवर झोपावे.

स्त्रोत : गरोदरपण, माहिती व शिक्षण मार्गदर्शक पुस्तिका, वॉटरशेड ऑगनायझेशन ट्रस्ट